１日１回トライ！ 心を落ち着かせる呼吸法と血流＆免疫力をアップするヨガポーズ

プロサーファーでモデル、ヨガのスペシャリストでもあるアンジェラ・磨紀・バーノンさんのヨガを通して、心と体の両方を向上させるポーズを毎月１回お届けするコーナー。12月は、血流促進と免疫力をアップするポーズをお届けします！

心に余裕を。血流＆免疫力を高めるヨガポーズとリラックス呼吸法

”ALOHA to all〜心に余裕とALOHAを”

2023年もあと少し。年末のこの時期は多くの人が忙しくしている時期。
Hawaiiも町やお店などクリスマス一色でとてもにぎやかです。
地元の人だけでもクリスマスのお買い物やイベントごとなどにザワザワとしている中、Holiday seasonをHawaiiで過ごそうと世界各地から多くの観光客の人たちが訪れていて街も道路もモールもさらにザワザワ＆大混雑です。

この忙しい時期＆季節は冬/雨季に入り気温が一気に下がるので多くの人が体調を崩しています。体調がすぐれなかったり、忙しくしているとどうしても心に余裕がなくなり自分にも周りにもやさしく接することが難しくなります。なので今日は、心（マインド）に余裕とALOHAを持てるように、心を落ち着かせて血流促進、免疫力をアップするポーズを行いましょう。

まずお尻を壁にピッタリとつけてゆっくりと両脚を上げます。このときにどうしても脚が落ちてきてしまう人は両脚の上に座布団やクッションなどを乗せるといいですよ。

片方の手を胸に反対側の手をお腹に添えてひじは床におろして肩の力を抜き、上半身はリラックスさせます。しっかりとお腹、肺＆胸を使って呼吸をしていきます。ゆっくりと深く息を吸うと共に両手が上に持ち上がり、息を吐くと同時に両手が背骨へと沈んでいくのを感じます。このゆっくりと深い呼吸をしながら自分の手を置いている心にまず耳をかたむけます。

今、自分の心の調子はどうか？ 不安定なのか？ 安定しているのか？ ザワザワしているのか？ それとも落ち着いているのか？ 何をしたら心に余裕が持てるのか？ どんなことをすれば自分にとってALOHA/やさしさ＆愛を注ぐことになるのか？

頭ではなく、心にしっかりと耳をかたむけてあげてください。そして答えが出たら、次に同じように体にも聞いてあげます。

日々がんばっている私たちの体は何を必要としているのか？ どの部分に注意・気をつけたらいいのか？ 自分の体にとってやさしい行動とはどんなことなのか？

５分、できれば10分、もしくは疲れがたまっている場合や、心がざわついている場合は20分このポーズを行いながら心と体に耳をかたむけてください。

皆さんのクリスマス＆2024年が愛＆喜びいっぱいで健康な１年でありますように。
Sending ALOHA to all of you,
Angela Maki

※写真は本人によるもの