続けるほど下半身ほっそり。１日３セット【脚痩せを促進する】簡単ストレッチ

洋服をキレイに着こなすためにも、ほっそりとした下半身のキープをめざしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻から太ももにかけての引き締めに効果的な「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチになります。

「大臀筋」にアプローチ。脚痩せを促進する簡単ストレッチ

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

▲伸ばした脚のひざよりも上側（太もも側）に足を置きます

（３）ひざを胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲お尻の筋肉（太ももの付け根付近）が伸びていることを意識しましょう

反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。注意したいのが「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」。伸ばした脚のひざよりも足側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまうので、必ず「伸ばした脚のひざよりも上（太もも側）に足を置く」ようにしてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞