体幹＆股関節周りを強化。１日１セット【痩せにくいお腹＆脚の贅肉を落とす】簡単習慣

体をより痩せやすい状態にしていくためには、体幹や股関節周りの筋肉を鍛える運動は欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】にです。痩せにくいお腹や脚の贅肉を落とす効果を期待できます。

エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押すこと、お腹にしっかり力を入れること、骨盤をまっすぐにキープすることに意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞