太ももサイズダウンにつながる。１日１分【内転筋群＆股関節に効く】簡単ストレッチ

太もも痩せを叶えたいなら、太もも内側の「内転筋群」と「股関節」の柔軟性を高めることは大切なポイント。これを叶えるだけで、骨盤の安定やO脚の改善などの嬉しい効果を得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばしつつ股関節の可動域を広げる簡単ストレッチです。

内転筋群＆股関節に効くストレッチ

（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

▲手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます。なお、手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意です。また、ひざを曲げる際に「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」も大切。実践時は胸の前で腕をきちんと合わせて、骨盤の位置がブレないように意識してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞