メリハリある細見えボディへ。１日１セット【くびれ作り＆下半身の引き締めが叶う】簡単習慣

メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、くびれ作りや下半身の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善に効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ソー】です。

ソー

（１）しっかりと骨盤を立てて両脚を開き、両腕を真横に大きく広げる

（２）（１）の姿勢のまま上半身を右側にゆっくりとねじっていく

（３）体をねじりきったら左手を右脚の外側に置いてゆっくりと上半身を前に倒し、そのままさらに左手をノコギリのように前後させて前屈を３回繰り返す

その後、ゆっくりと体を（１）に戻し、続けて反対側も同じように体をねじって、のこぎりのように３回前屈させます。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を水平に保つこと」、「骨盤を常に立てておくこと」、「前屈する時に頭だけを下げないこと」の３つがポイント。特に実践中は肩の位置が上がったり下がったりしやすいので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞