お腹ぽっこりを効率良く解消。１日30秒【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣

無理なく続けられる腹筋エクササイズを習慣にすることで、ウエストをほっそりキープしていきたいもの。そこでおすすめが、自重を負荷にして行う腹筋エクササイズ【ダブルニーアップ】です。腹筋を強化することはお腹ぽっこりの解消はもちろん、姿勢の改善にもつながり、見た目印象のUPにつながります。

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけきったところで２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日10回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを胸にくっつけた状態でキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に負荷のかかるポイントを見つけて、そのポイントで両ひざの位置をキープすることを心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞