猫背改善＆肩こり解消に。１日３セット【ほっそりとした腕肩周りに導く】簡単ストレッチ

猫背や肩こりに悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因の１つとされるのが、二の腕の外側の筋肉であり、ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」が凝り固まってしまっていることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチです。

ほっそりとした腕肩周りに導く簡単ストレッチ

（１）あぐら座りをして、右手が首の後ろに来るように持ち上げたら、右ひじを左手で掴む

（２）上半身を左に向ける

（３）右ひじを左に引っ張りながら身体を前に倒していき、倒しきったところで10秒間キープする

▲ひじを引っ張る際は、ひじを伸ばすイメージで行うと腕の裏側をしっかりと伸ばすことができます

反対側も同様に行い、“３セットを目安”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を前に倒す際に腰を浮かさないこと、反らさないこと」がポイント。特に座り仕事の方や座り時間が多い方におすすめのストレッチなので、ぜひ実践してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩＞