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お腹にくびれが復活。1日1セット【脇腹の引き締め&贅肉退治に効く】簡単習慣

  • 2023.12.8
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脇腹は贅肉が付きやすいパーツの1つ。そんな脇腹の引き締め&贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、お腹のくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ソー(のこぎり)】です。太ももの引き締めや姿勢改善にも効果を期待できます。

ソー(のこぎり)

(1)骨盤を立て背筋を伸ばして床に座り、両脚を無理のない自然な位置で開いて両腕を水平に伸ばす

お腹にくびれが復活。1日1セット【脇腹の引き締め&贅肉退治に効く】簡単習慣

▲お腹には常に力を入れておきます

(2)一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる

お腹にくびれが復活。1日1セット【脇腹の引き締め&贅肉退治に効く】簡単習慣

▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います

(3)一旦息を吸い、息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらに上半身をねじる

お腹にくびれが復活。1日1セット【脇腹の引き締め&贅肉退治に効く】簡単習慣

(4)息を吸いながら(1)の位置に戻り、反対側も同様に行う

お腹にくびれが復活。1日1セット【脇腹の引き締め&贅肉退治に効く】簡単習慣

これを“1日あたり左右各5回を目標”に実践します。「体をねじったときにお尻を浮かせないこと」を意識して実践してくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

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