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1ヶ月で5kgの減量に成功。太りにくい体に変わる【簡単ダイエット】のポイントは?

  • 2023.12.3
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最近体重が増えていく一方と感じているなら、今すぐにでもダイエットに取り組みたいところ。でも、せっかくダイエットするなら太りにくい体を手に入れたいもの。そこで参考にしたいのが、1ヶ月で5kgの減量に成功したパーソナルトレーナーのマキさん(25歳)が実践した太りにくい体に変わる【簡単ダイエット】のポイントです。

太りにくい体を手に入れるために意識した2つのこと

ダイエット後は健康的で美しいスタイルをキープしているマキさんですが、今回のダイエット法を実践する前にも様々なダイエット法にトライしてきたそう。そして、彼女が導き出した太りにくい体に変わる【簡単ダイエット】のポイントが下記の2つになります。

(1)ダイエット中は好きな物をできるだけ食べない

(2)運動をきちんとする

マキさんは「あくまで自分の経験からなので…」と前置きしつつ、「好物は総じてカロリーや糖質が高いから食べないようにしていた」そう。そして、運動についても「食事をきちんと管理して摂取カロリーが減ると、なぜか自分に甘くなってしまって運動量が減ってしまう傾向がある」とのことで、「効率良くダイエットできるように好物をできるだけ食べないようにして、最低でも筋肉量を落とさない、できれば筋肉量を増やせるように運動に取り組んだ」と語ります。

ダイエットにおすすめの簡単エクササイズ

そんなマキさんがダイエットにおすすめのエクササイズを2つ紹介してくれました。どちらも自宅で簡単にできるのでぜひ採り入れてみましょう。

(1)ストレッチ

「筋肉の柔軟性をキープしていくことは痩せやすい体作りの第一歩」とマキさん。お風呂上がりなど体を温めた状態での「ストレッチ」から始めてみましょう。

(2)プランク

体幹トレーニングとして鉄板の「プランク」は、つま先を床に立ててうつ伏せ状態になり、腕を肩幅に開いてひじを着いて上半身を起こし、 腹筋を意識しながらひざと腰を浮かせて体を一直線のラインにしてその体勢をキープするだけでOK。

テレビを見ながらなど手軽に実践できるので、まずは30秒キープすることを目標にスタートし、徐々にキープする時間を延ばしていきましょう。

1ヶ月に及ぶマキさんのダイエットから、減量成功や体型キープには“筋肉量を落とさないことが必要条件”ということがひしひしと伝わってきます。ぜひ彼女が挙げたポイントを参考に、ダイエットを通して“太りにくい体”を手に入れてくださいね。

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