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続けるほどお腹が痩せやすい状態に。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

  • 2023.12.3
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「お腹が痩せない」と悩んでいるなら、今すぐ強化すべきが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするエクササイズで、続けるほど“痩せやすい理想のお腹”に近づけます。

プランクからのツイスト

(1)両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の真下に両ひざを置いて脚を握りこぶし1個分に開く

続けるほどお腹が痩せやすい状態に。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

(2)両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プランク」の姿勢になり、ゆっくり呼吸しながら1分間キープする

続けるほどお腹が痩せやすい状態に。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

▲頭、お尻・かかとを一直線にします

(3)右脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを左側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

続けるほどお腹が痩せやすい状態に。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

(4)左脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを右側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

続けるほどお腹が痩せやすい状態に。1日1セット【お腹の凹ませ&くびれ作りが叶う】簡単習慣

(3)、(4)のお腹をねじる動きを“1日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、お尻の位置を上げ過ぎたり、お尻の位置を落とし過ぎたりすると期待する効果を得られないので注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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