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姿勢と呼吸を整えるのが鍵。1日3分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣

  • 2023.11.29
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「ウエストのくびれを取り戻したい」と感じているなら、まずは姿勢と呼吸を見直しましょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、続けるほど姿勢と呼吸が整い、脇腹の贅肉の引き締め効果も期待できます。

マーメイドストレッチ

(1)両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

姿勢と呼吸を整えるのが鍵。1日3分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣

(2)左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

姿勢と呼吸を整えるのが鍵。1日3分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣

(3)左腕を天井方向に伸ばす

姿勢と呼吸を整えるのが鍵。1日3分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣

(4)一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり5呼吸(約1分間)キープする

姿勢と呼吸を整えるのが鍵。1日3分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまう、肩の位置が上がってしまうといった姿勢で行っても効果を得られないので、実践時は注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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