1. トップ
  2. ダイエット
  3. 太ももを効率良くサイズダウン。1日1セット【太ももの筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣

太ももを効率良くサイズダウン。1日1セット【太ももの筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣

  • 2023.11.26
  • 4799 views

太ももは“「特に痩せにくいパーツ」として挙げられますが、その痩せにくい原因の1つが筋力の低下にあります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。

ダブルレッグリフト・ピラティス

(1)床に対して垂直に骨盤を立てて横向きに寝る

太ももを効率良くサイズダウン。1日1セット【太ももの筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

(2)息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げ、持ち上げきったら息を吸いながらキープし、息を吐きながら両脚を同時に下ろす

太ももを効率良くサイズダウン。1日1セット【太ももの筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣

▲常に意識をお腹に集中させます

これを10回繰り返し、終わったら反対側も同様に行います。なお、実践する上でポイントになるのがエクササイズを始める(1)のポジション。骨盤が前に倒れていると期待する効果を得られないので、骨盤をしっかりと腰を床に対して垂直に立てて、内ももをしめる意識を持って実践してくださいね。

元記事で読む
の記事をもっとみる