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お腹のくびれを取り戻したいなら。1日1セット【腰周りの筋肉を一気に強化する】簡単習慣

  • 2023.11.25
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体をほとんど動かしていないという日が続いていると、徐々に筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながっていくもの。そこでお腹のくびれを取り戻すしたい方こそ採り入れたいのが、「腹斜筋」&「腹横筋」など腰周りの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【サイドクランチ】です。

サイドクランチ

(1)肩とひじを直角にして床に着いて横向きに寝て、体の下側の脚を軽く曲げ、反対側の脚を上げて真横に伸ばす

お腹のくびれを取り戻したいなら。1日1セット【腰周りの筋肉を一気に強化する】簡単習慣

▲逆側の手は耳の横にキープします

(2)体の上側のひじとひざをゆっくりと(5秒程度)引き寄せ、ゆっくり(5秒程度)伸ばす動作を5回繰り返す

お腹のくびれを取り戻したいなら。1日1セット【腰周りの筋肉を一気に強化する】簡単習慣

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「床に対して体が垂直に立っている状態をキープすること」がポイント。ひじとひざを寄せるときに体が後ろに傾いてしまわないように注意しながら実践してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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