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お腹&背中が一気に引き締まる。1日1セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣

  • 2023.11.24
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自分では見えない後ろ姿の見た目印象ですが、「デカいな」と思われてしまうことがないようにしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹&背中の引き締め効果を一気に得られるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】です。

パリヴリッタトリコーナアーサナ

(1)床に立ち、左脚を後ろに引いて、脚を前後に大きく開く

お腹&背中が一気に引き締まる。1日1セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣

▲手は腰におき、左右のかかとを一直線上に置きます

(2)背中をまっすぐに伸ばしたまま、腰から上半身を曲げる

お腹&背中が一気に引き締まる。1日1セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣

(3)左手を床につける

お腹&背中が一気に引き締まる。1日1セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣

(4)右側に上半身をねじる

お腹&背中が一気に引き締まる。1日1セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣

(5)右腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばし、目線は上げた手の方へ。このまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする

お腹&背中が一気に引き締まる。1日1セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「左右のかかとが一直線上にあること」「背中が真っ直ぐであること」、そして「お腹にきちんと力を入れること」の3つがポイント。特に背中が曲がっていると、きちんと腰をねじることができないので注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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