1. トップ
  2. ダイエット
  3. 股関節周りの柔軟性UP。1日1セット【血行を促進して痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

股関節周りの柔軟性UP。1日1セット【血行を促進して痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

  • 2023.11.23
  • 3079 views

ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは、痩せやすい体質を作る効果を期待できるのが魅力です。そこで今回は、股関節周りの柔軟性を高める簡単ヨガポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介。血行を促進して痩せやすい下半身に導いてくれます。

アンジャネーヤアーサナ

(1)四つん這いの姿勢になる

股関節周りの柔軟性UP。1日1セット【血行を促進して痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚は腰幅に開いてつま先を立てます

(2)右脚を手よりも前に出す

股関節周りの柔軟性UP。1日1セット【血行を促進して痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

(3)腹筋や体幹など体の中心部の筋肉を意識しながら上半身を起こす

股関節周りの柔軟性UP。1日1セット【血行を促進して痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

(4)両手を合わせて天井に向け、そのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする

股関節周りの柔軟性UP。1日1セット【血行を促進して痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

▲目線も天井へ向けましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いて、指先を天井に向ける意識をしながら上体を後ろに倒すこと」がポイント。キープ時に背中が自然な形で反るように意識して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(トレーナー歴4年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる