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スクワットより手軽に実践できます。1日1セット【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

  • 2023.11.23
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細見えする体を手に入れるためには、下半身の引き締めは避けて通れない課題の1つ。でも、下半身の定番エクササイズ“スクワット”はキツいというイメージがあるはずです。そこで今回は、そんなスクワットよりも手軽に実践できる簡単エクササイズ【壁を使うバックキック】を紹介します。

壁を使うバックキック

(1)壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

スクワットより手軽に実践できます。1日1セット【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

(2)後ろ脚のひざを曲げる

スクワットより手軽に実践できます。1日1セット【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

(3)太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

スクワットより手軽に実践できます。1日1セット【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

▲(2)、(3)の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを(2)の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、期待する効果を得るためには「前脚のひざをまっすぐ伸ばしたままにすること」「後ろ脚のひざの位置をキープすること」「腰をまっすぐにキープすること」の3つがポイント。本当にラクちんで、いつでもどこでも実践できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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