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毎日実践して肥満を解消。1日10回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣

  • 2023.11.22
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「最近太ってきた」と感じているなら、ぜひ効率の良いエクササイズを毎日の習慣にして肥満解消につなげていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが【スーパーマンエクササイズ】。うつ伏せに寝た状態でできて、一気に腹筋や体幹を中心に全身の筋肉を強化できます。

スーパーマンエクササイズ

(1)うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

毎日実践して肥満を解消。1日10回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣

▲胸は床から少し浮かすイメージで腰を反りすぎないように注意してください

(2)両腕と両脚を同時に床から浮かせる

毎日実践して肥満を解消。1日10回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣

▲動きと同時に体や骨盤がぶれないように体勢をキープすることに意識を向けてください

(2)の姿勢の後、(1)に姿勢に戻って1回とカウント。回数は“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中の筋肉に意識を向けながら行うこと」がポイント。ぜひ習慣化して肥満解消につなげていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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