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お腹と太ももの贅肉を丸ごと引き締め。1日5回【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣

  • 2023.11.22
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腰周りの贅肉が気になっているという方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。「腹直筋(お腹)」、「大臀筋(お尻)」、「大腿筋(太もも)」、そして「体幹(インナーマッスル)」を“丸ごと”強化。お腹&太ももの贅肉を丸ごと引き締めることができます。

ヒップリフト・ピラティス

(1)両ひざを立てた姿勢で仰向けになり、腕は手のひらを床につけて体の横に置く

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら背骨を1つ1つ床から剥がすようなイメージでお尻を持ち上げていく ※お腹を薄くしたままの状態で、肩甲骨を後ろに寄せつつひじはまっすぐにしたまま、あごを引きます

(3)息を吸いながら1番上でキープする ※お腹を薄くしたままの状態です

(4)息を吐きながら、背骨を1つ1つ床にくっつけるようなイメージで滑らかにおろしていく ※お腹を薄くしたままの状態です

これを“1日あたり5回を目標”に行います。なお、足を置く位置がお尻よりも遠くなる程、より高い負荷がかかるようになります。初心者や体勢キープが難しい方は、足を置く位置を“ひざの真下”からトライしてみて、徐々に足を置く位置をお尻から離していってくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

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