太ももの引き締め＆代謝UPに効果。寝たまま10回【ハムストリングを強化する】簡単習慣

太ももの贅肉に悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たままできて太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです。ハムストリングは下半身の中でも大きな筋肉の１つなので、代謝UP効果も期待できます。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ下ろしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、“ひざをゆっくり曲げ伸ばしすること”で効果が高まります。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、無理のない範囲で実践するようにしてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞