体の冷え＆むくみを改善。１日５セット【腰痛の予防＆解消につながる】簡単ストレッチ

お尻の筋肉「大臀筋」は座りっぱなしだったり、運動不足になったりすると凝り固まりやすく、腰痛の原因となることも。そこで今回は、そんな大臀筋の柔軟性を高める簡単ストレッチを紹介します。実践することで下半身の血行が促進され、体の冷え＆むくみの改善にもつながるのも魅力です。

（１）仰向けになって、両ひざを立てる

（２）右足を左ひざの上に置き、フェイスタオルで左ひざを抱える

（３）タオルを使って左ひざを上半身に近づけていき、近づけるところまで近づけたらその場で10秒間キープして元の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目安”に行い、反対側も同様に実践します。ひざを引き寄せながら、お尻がグッーと伸びていることを意識できればOKです。なお、上半身を起こしてしまうとお尻の筋肉が伸びなくなるので注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch酒井彩＞