ダイエットする際は食事制限にばかり意識が向いてしまうものですが、同時に筋肉をつけることも大事。でも、いざ運動の習慣をつけたくでしょう「何から始めていいかわからない」と悩んでいませんか？ そこで今回は、何も考えず“これだけ”やればOKの【ダイエット勝ち組になれる】王道の簡単エクササイズ２つを紹介します。
プランク
まず習慣化したいエクササイズの１つ目が、腹筋と体幹を効果的にアプローチできる「プランク」です。お腹の凹ませ効果はもちろん、代謝UPにもつながるので、ダイエットを後押ししてくれます。
（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開く
（２）ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける
▲肩とひじを直角にします
（３）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする
▲お腹周りの筋肉の力だけで姿勢をキープするイメージです
まずは“１日あたり10秒キープ×３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、キープ中は常に「体を真っ直ぐに保つこと」がポイント。お尻の位置が上がったり下がったりしないように意識して実践しましょう。
スクワット
スクワットは下半身全体の筋肉を鍛えられるエクササイズでヒップアップやお腹周りの引き締めにも効果的。スペースさえあればどこでも行えます。
（１）直立して、両脚を握りこぶし１つ分開き、両腕を斜め前に出す
（２）お尻を突き出すように、両脚を脚の付け根から曲げる
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心を前後に傾けないこと」、「腰を反らさないこと」、「つま先より前にひざを出さないこと」の３つがポイントです。
ダイエットにあたって「運動は何をしていいかわからない」なら、とにかくこの２つの王道の簡単エクササイズを実践するのがおすすめ。続けるほど、体の変化を感じることができ、ダイエットのモチベーションUPにもつながりますよ。＜text：kanacasper（カナキャスパ） エクササイズ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞