食事法を見直すだけで５kg以上の減量に成功。ヘルシーに痩せる【簡単ダイエット】のコツ

定期的に運動して、毎日きちんと食事内容を管理してというのがダイエットの基本とはわかっていても、忙しい毎日の中できちんと実践するには難しいのが現実。そこで参考にしたいのがモデル・女優のオリヴィア・マンが実践した食事法を見直すだけ【簡単ダイエット】。このダイエットでオリヴィアは５kg以上の減量に成功しています。

ヘルシーな食事を80％、残りの20％は好きなものを食べる

「ヘルシーさをキープしながら痩せること」を目的にオリヴィアが選んだのが「80／20ダイエット」と呼ばれるダイエット法。簡単に説明すると、「食事内容の80%を糖分や加工物などを避けた野菜をメインにしたヘルシーな食事にして、残りの20%は好きな物を食事する」というもので、ミランダ・カーやジェシカ・アルバ、ジゼル・ブンチェンなども実践したことでも有名です。

80％を占める食事のメインは野菜。そのため必然的に炭水化物の摂取量も摂取カロリーも抑えることができるのが魅力。自然に減量につながるだけでなく、体内に溜まった脂肪がエネルギーとして消費されるので、“痩せやすい体質へと変化できる”と言われています。

食事量のコントロール＆運動も大切

「ほとんどは野菜やフルーツなどヘルシーな物ばかり食べることになるのだけど、お肉もパンも食べられるから続けやすかった」とオリヴィアが振り返る通り、20％は好きな物を食べてOKということから“続けやすい”とされるこのダイエット法ですが、好きな物を沢山食べたいからといって全体の食事量が増えたら本末転倒。

実践する際は「全体の食事量は腹八分目」と決めることが大事。そして、運動もハードにする必要はありませんが、自分のレベルに合った運動を並行して習慣的に行うこともダイエット効果を得る上で大切で、オリヴィアも「毎日の運動を欠かさなかった」とダイエットを振り返っています。

このように、食事法を見直すだけでもダイエットの結果は大きく変わるもの。「なかなかダイエットが続かない」と悩んでいるなら、オリヴィアの実践したヘルシーダイエットをぜひ参考にしてみてくださいね。