脚の贅肉＆むくみ対策に。１日３分【ひざ下全体の引き締めに効く】簡単ストレッチ

ふくらはぎや足首などひざ下のむくみを放置していると、脚全体に贅肉がつきやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ全体の引き締めに効く簡単ストレッチです。

（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を床と水平に後方へスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつひざを伸ばし、伸ばしきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚のつま先を上げ、ひざをしっかり伸ばしきること」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞