腰周り＆二の腕の引き締めに。１日１セット【内臓機能＆代謝を高める】簡単習慣

体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは痩せやすい体質作りに役立ちます。そこで今回は、腰周りと二の腕の引き締めに効果的な簡単ヨガポーズ【アルダ・マツィエンドラ・アーサナ】を紹介。内臓機能と代謝を高める効果を期待できるのが魅力です。

（１）足裏をしっかり前に向けて両脚を前に伸ば、左脚を曲げて、右脚のひざの外側に置く

（２）右脚を曲げて、かかとをお尻の横に置く

▲両脚は脚の付け根から曲げて子宮まわりの筋肉を刺激します

（３）左手を体の後に置き、右手のひじを左脚のひざ横に添える

（４）一旦ゆっくり息を吸って、息を吐きながらお腹をねじって、ねじりきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲息を吐くときにひじとひざを押し合うようにしてお腹をひねって、お腹周りに効いていることを意識します。腰と背中が丸まらないように、後ろに置いた手で体をしっかり支えましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰と背中をまっすぐにしたまま行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞