伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

日常生活の中で実はお腹周りを動かす機会ってほとんどありません。なので、少し運動するだけでも大きな刺激となり、お腹の引き締め効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹を伸ばしてねじるヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】です。

（１）両脚を揃えて立って両手を胸の前で合掌し、息を吸いながら両腕を上げていく

（２）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（３）息を吸いながら（２）に戻り、続けて反対側も同様に行う

期待する効果をきちんと得るためには「上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持つように意識しみてくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞