お腹ぽっこり対策に。１日１セット【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣

生活習慣が乱れてしまって、気が付くとお腹がぽっこりしていたという経験はありませんか？ そんな、悩ましいお腹ぽっこり対策として習慣に採り入れたいのが、腹筋＆体幹を丸ごと強化できるヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。お腹の内部を温めて、内臓の働きをよくする効果を期待できます。

ナヴァーサナ ※軽減法

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を上げること」がポイント。背中が曲がってしまったり、首や肩に余計な力が入って肩が上がったりしないようにも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞