毎日わずか30秒。続けるほど【小顔感UP＆腕肩周りが引き締まる】簡単ストレッチ

肩が内側に入った“巻き肩”の状態が癖付いてしまうと、代謝の低下を招いたり、顏が大きく見えてしまったり、バスト位置が下がったりなど様々な悪影響が出てくることも。そこで習慣に採り入れたいのが、小顔感UP＆腕肩周りの引き締めが一気に叶う簡単ストレッチです。

（１）座った状態で背筋を伸ばして両腕を肩の高さまで上げ、肩甲骨を寄せるイメージで左右に開く

▲椅子に座った状態でも同様に行えます。ただし、椅子で行う際はなるべく座面に浅く腰掛けましょう

（２）手のひらを上に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

▲小指側の腕の筋肉を伸ばします

（３）親指を下に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

▲親指側の腕の筋肉を伸ばします

なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を上げる際に肩の位置を上げすぎないこと」がポイント。首がすくんだ状態になってしまうと十分に筋肉を伸ばすことができないので注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞