動きは小さいけど少々ハード。１日１セット【みるみる脚全体が引き締まる】簡単習慣

「脚痩せしたい」と感じているなら“股関節周りの筋肉”の強化に取り組んでみましょう。中でもおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけと動きの小さいエクササイズですが、意外とハードで脚痩せ効果を実感できます。

レッグサークル

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置き、一旦息を吸って、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（２）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（３）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（２）と同様に外回しと内回し各15回行う

足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回すこと」が期待する効果を得るためのポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞