体型にメリハリがよみがえる。１日５セット【お腹＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣

出るところはきちんと出て、締まるところはきちんと締まっている。そんなメリハリのある体型を取り戻し方におすすめのエクササイズが、お腹と太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。「腹斜筋」と「内転筋」、そして「体幹」を一気に鍛えることができ、贅肉のつきやすい脇腹と太ももの内側の引き締めに効果を期待できます。

ダブルレッグレイズ

（１）横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床におく

▲骨盤を床またはベッドに対して垂直に立て、全身が一直線になるようにします

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて３秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻す

（２）を“１日あたり５回を目標”に実践し、その後、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を一直線にキープすること」がポイント。両脚が体の後ろに反ってしまった理、骨盤が後ろ方向に倒れたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞