《管理栄養士が解説》ダイエットに！ローソンのたんぱく質が摂れるのむヨーグルトがすごい！

「ダイエットしてるけどお腹は満たしたい」「甘いものも適度にとりたい」「食事の手間は省きたいけど栄養は省きたくない」…そう思いながら今日も1食1食に何を食べたらいいか分からなくなっていませんか？

今回はダイエットにおすすめ！ローソンから出ているたんぱく質商品の中から「たんぱく質20gが摂れるのむヨーグルトプレーン低糖質」をご紹介します。

ローソン｜たんぱく質20gが摂れるのむヨーグルトプレーン低糖質

価格：1本190gあたり 240円（税込）

たんぱく質20gが入った低糖質かつ脂肪ゼロののむヨーグルトです。
さらっと飲めるというよりはどちらかというとずっしり満足感があります。
甘さ控えめなため、罪悪感がありません。
さて、いったいどこがおすすめなのか詳しく解説していきたいと思います。

たんぱく質20gが摂れるのむヨーグルトプレーン低糖質のこだわり3選！

たんぱく質20g入り

皆さんは健康な状態を維持するために自分自身に必要な1日のたんぱく質量を知っていますか？

年齢、性別、妊娠中や授乳期などのライフステージによっても異なりますが、覚えやすい数字は「体重1gあたり1.0gのたんぱく質」です。

つまり、体重60キロの人であれば1日に必要なたんぱく質量は最低でも60gとなります。

したがって、体重60gの人が60gのたんぱく質を摂るためには1食に20gのたんぱく質を摂る必要があります。

さて、ここで1食に20gのたんぱく質が必要であるということですがもう皆さまお気づきですか？…そうなんです。このたんぱく質20gが摂れるのむヨーグルトプレーン低糖質はこれ1本で1食に必要なたんぱく質量が摂れてしまうんです！

ちなみに身近な食材で手軽にたんぱく質が摂れる食材は以下の通りです。

・ツナ缶…1缶（70g）たんぱく質約13.4g
・木綿豆腐…1/3丁（100g）たんぱく質約7.0g
・納豆…1パック（40g）たんぱく質約6.6g
・ゆで卵…1個（50g）たんぱく質約6.5g
・プロセスチーズ…1個（25g）たんぱく質約5.7g
・プレーンヨーグルト全脂無糖…1食（100g）たんぱく質3.6g

あえて肉類や魚類は例に出さず、手軽な食品との比較でしたがいかがでしたか？
これを見ただけでもいかに手軽にたんぱく質が摂れるかが分かりますよね。

コラーゲンペプチド5000mg配合

そもそも「コラーゲンペプチド」とは何か？
それは、コラーゲンの分子を小さくして吸収しやすくしたものです。

ふつう体の中では、コラーゲンを多く含む食材（牛すじ、鶏の手羽、うなぎ、ふかひれなど）を食べて胃の中で分解されコラーゲンペプチドとなり、それが小腸で吸収する流れですが、コラーゲンを含む食材をたくさん食べるとその分摂取する脂質も増えてしまいます。

ですが、コラーゲンペプチドは最小分子であるためそのまま体内で吸収してくれます。

つまり、効率よく吸収されるという目的でサプリメントなどにも含まれるのがこのコラーゲンペプチドです。肌にハリと弾力を与えてくれるので、美しく痩せたい方にはぴったりですね。

脂肪ゼロ・低糖質

いくら高タンパクで肌に良い成分が含まれていても、太るもととなる成分が含まれていたら意味ないですよね。
その他の成分も見ていきたいと思います。

エネルギー：142kcal
たんぱく質：20.0g
脂質：0.7g
炭水化物：13.8g（糖質：13.6g、食物繊維：0.2g）
食塩相当量：0.4g
カルシウム：251mg
コラーゲンペプチド：5000mg

ダイエットをするにあたって注目すべきはカロリーよりも「たんぱく質」や「脂質」、炭水化物の中の「糖質」です。脂質を見てみると190gあたり0.7gとなっており、脂質ゼロと表示できる基準を満たしているため堂々の「脂質ゼロ」となります。糖質は、在宅ワークの女性の1日に必要な量の約5％なので、低糖質といって良いでしょう！

ポテトチップスなどのスナック菓子は一袋で脂質が約20g、糖質が30g以上はあるのでどちらが太るかは言うまでもありません。

原材料について見てみると、一番多く含まれているのは脱脂粉乳（スキムミルク）と書かれています。脱脂粉乳は低カロリー、低脂肪、高たんぱくなので上記の栄養成分表示にもうなずけます。

たんぱく質20gが摂れるのむヨーグルトプレーン低糖質の気になる味は？

甘さは控えめでさっぱりとしています。砂糖だけの甘味ではなく、ステビアという砂糖の200倍の甘さの天然甘味料が含まれているため、カロリーも抑えられて飲みやすい味わいになっているようです。

濃度はさらさらというよりストローでしっかりと吸引するくらい飲みごたえがあるので満足感が味わえます。

たんぱく質20gが摂れるのむヨーグルトプレーン低糖質はどんな時に飲むのがおすすめ？

甘い飲み物が飲みたくなった時はもちろん、食事の中でもう一品追加したいときや食後のお楽しみとしてもおすすめです。

特に朝からたんぱく質をきちんと摂るようにすると痩せやすい体になります。

「パンやおにぎりだけよりサラダもプラスした方がいいかもしれないけど、ゆっくり食べている暇がない」など朝時間やゆっくり食べれる環境がない方にも片手で栄養補給できるのむヨーグルトはおすすめです。

皆さん、いかがでしたか？

太りそうなイメージののむヨーグルトですが、今回ご紹介したローソンのたんぱく質20gが摂れるのむヨーグルトプレーン低糖質はダイエットでも健康維持においてもおすすめの商品になっています。

気になる方はぜひ取り入れてみてくださいね！

※掲載商品は取材時点のものであり、店舗によっては取り扱っていない場合があります。