ぼやけた体にメリハリを取り戻す。腸腰筋を強化【下腹の凹ませに効く】簡単習慣

自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、下腹の引き締め効果を期待できる【シザーズ】を紹介。腸腰筋を中心に腰周りの筋肉および体幹を強化しつつ、股関節の動きを滑らかにする効果を期待できます。

シザーズ

（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばします。

▲テーブルトップポジションの姿勢になります

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

（３）右脚を前に伸ばして元に戻す

（４）左脚を前に伸ばして元に戻す

（５）ゆっくり（１）に戻る

一連を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を伸ばしたときに反対脚のひざの位置を下げないこと」、「両ひざを上半身に近づけすぎないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、反対脚のひざの位置への意識が薄れてしまいやすいので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞