姿勢を正して“お腹をねじる”だけ。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

女性らしい体のラインを作る上で“ウエストのくびれ”は重要ポイントですが、横っ腹は贅肉が付きやすく、しかも落としにくいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、ねじる動きがポイントのヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】になります。そこで今回は、初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ ※軽減法

（１）背筋を伸ばしてあぐら座りをし、右の太ももの上に左手を置いて息を吸う

（２）息を吐きながら、上半身を右方向にねじる

▲左右の肩が床と平行になった状態をキープしたまま、腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくりねじっていきます

（３）ねじり終わったら息を吸い、息を吐きながら（１）の位置に戻る

▲左右の肩が床と平行になった状態をキープしたまま、肩、胸、お腹、腰と上から順にゆっくり戻していきます

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ねじる際に肩の位置をキープすること」、「ゆっくりと腰→肩と下から順にねじっていくこと」、「ゆっくりと肩→腰へと上から順に戻していくこと」、「目線を常にまっすぐをキープすること」の４つがポイント。お腹をねじることは腸を活発にもするので便秘予防にもつながってダイエットにも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞