ドウェイン・ジョンソンは「プロテイン」をこう飲む！筋トレ後の特製プロテインシェイクのつくり方

規格外のたくましい筋肉を持つことで知られる“ロック様”ことドウェイン・ジョンソン。自慢の筋肉づくりのために欠かせないのは、筋トレ後10分以内に飲むという特製プロテインだった！ ドウェインが明かしたそのレシピをご紹介。（フロントロウ編集部）

ドウェイン・ジョンソンの筋肉づくりを支えるプロテインのレシピ

アメリカのプロレス団体WWEの花形レスラーから世界でもっとも稼ぐ俳優へと華麗なる転身を遂げた“ロック様”ことドウェイン・ジョンソン。

映画『ワイルド・スピード』シリーズや、『ジュマンジ』シリーズといった人気映画に多数出演し、2022年12月に公開された『ブラックアダム』では、主人公のアンチヒーロー、ブラックアダムを演じた。

ドウェインといえば、マッチョという言葉では表せないほど大きくムキムキな筋肉の持ち主。まるで岩のような筋肉をキープするべく、日々ハードな筋トレを続けていることで知られる。

そんなドウェインが欠かさず取り入れているのがプロテインシェイク。以前日々の食事メニューを紹介した際には、5回に分けて摂取する食事のうち2回にプロテインが含まれていることを明かした。

実際ドウェインはどんな風にプロテインシェイクを飲んでいるのか？その詳しいレシピをご紹介。

たんぱく質、炭水化物、糖質全部マシマシ

今回紹介するのは、ドウェインが自身のインスタグラムで紹介したプロテインシェイクのレシピ。筋肉を盛るための「パッド」を使わず、リアル・スーパーヒーロー体型をつくり上げて撮影に臨んだ映画『ブラックアダム』のための肉体づくり中に実際に飲んでいたという。

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ドウェインの特製プロテインシェイクは、たんぱく質摂取のためのプロテインパウダーだけでなく、炭水化物を補給できるカーボパウダー、糖質やビタミン、食物繊維が豊富なりんごなど必要な栄養素をミックスしているのが大きな特徴。

さらに筋肉の増強をサポートするクレアチン、筋肉の収縮を助ける電解質もプラス。筋肉に必要な栄養素をすべて詰め込んだといっても過言ではないほどの徹底ぶり。ドウェインが実際に使用している材料は以下。

＜材料＞
・プロテインパウダー 65～70g
・カーボパウダー 35g
・りんご 丸ごと1個
・電解質 大さじ1杯
・クレアチン 少々
・水
・氷

上記の材料をすべてミキサーで混ぜれば、ドウェインの特製プロテインシェイクのできあがり。

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このプロテインシェイクを、トレーニングが終わった後の10分以内に飲むようにしているというドウェイン。「ワークアウトの直後にたんぱく質、炭水化物、糖分を摂取することを忘れないでください！筋肉が分解されるワークアウトの後は、これらの栄養素を筋肉が最適に吸収する重要なタイミングでもあります」とアドバイスした。

ドウェイン・ジョンソンが紹介した特製プロテインシェイクのレシピ。容量についてはすべて真似をすると過剰摂取になる可能性が高いので、参考にする場合は自分に合う容量に調整するようにして。