股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣

下半身のおデブ化の大きな原因の１つが“むくみ”ですが、放置してしまいがちな方は少なくないでしょう。そこで下半身のむくみに悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】。血行やリンパの流れをスムーズにするだけでなく、脚全体の引き締め効果も期待できます。

トカゲのポーズ

（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、ひざを腰の真下に置く

（２）息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す

（３）息を吐きながらひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲余裕のある人は前方に踏み出した脚のひざを外に向けると、股関節の動きをさらに大きくすることができます

（４）息を吸いながら、上半身を上げて左脚を元の位置に戻す

（５）息を吐きながら、床に両手、頭、ひざからつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う

股関節周りは普段なかなか大きく動かさないので、最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてきたらスムーズに行えるようになるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞