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股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣

  • 2023.10.1
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下半身のおデブ化の大きな原因の1つが“むくみ”ですが、放置してしまいがちな方は少なくないでしょう。そこで下半身のむくみに悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】。血行やリンパの流れをスムーズにするだけでなく、脚全体の引き締め効果も期待できます。

トカゲのポーズ

(1)床に四つん這いになり、手を肩の真下に、ひざを腰の真下に置く

股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣

(2)息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す

股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣

(3)息を吐きながらひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢でゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣

▲余裕のある人は前方に踏み出した脚のひざを外に向けると、股関節の動きをさらに大きくすることができます

(4)息を吸いながら、上半身を上げて左脚を元の位置に戻す

股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣

(5)息を吐きながら、床に両手、頭、ひざからつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら(1)の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う

股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣

股関節周りは普段なかなか大きく動かさないので、最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてきたらスムーズに行えるようになるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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