月経中の運動やレジャーに！ヨガインストラクターが実は手放せない「月経アイテム」

皆さんは月経中に、「ナプキンがずれてショーツに経血が染みてしまった」「洋服が汚れてしまった」などの経験はありませんか？ 日常生活でも月経時のトラブルは起こりえますが、特に運動中はそういった漏れトラブルの可能性が高くなると思います。そこで今回は、月経期間中も変わらず身体を動かす現役ヨガ講師の筆者が、月経時に愛用しているアイテムや工夫をご紹介します！

月経アイテムの種類をご紹介

まずは、普段どのようなアイテムを使用しているかご紹介します。

ナプキン（オーガニックコットンのもの）
タンポン（オーガニックコットンのもの）
おりものシート
吸水ショーツ
月経ディスク

ちなみに筆者は、普段から経血量は少なめ～普通、月経3～4日目からは経血量が更に減り、1週間以内に終わります。1～2日目は月経痛が強く、身体のだるさや重さを感じることが多く、その日の予定や経血量に合わせて使用するアイテムを変えています。

生理用ナプキン

数年前から愛用している、『ナチュラムーン』の生理用ナプキンです。オーガニックコットン100％で肌触りが良く、長時間使用しても蒸れやニオイ漏れなどのトラブルがないので、安心してリピート購入しています。

月経初期の1～3日目くらいは「多い日の昼用 羽つき」を使用しており、後期の4日目以降は「普通の日用 羽なし」を使用しています。ふわふわの素材感が抜群に良いのでおすすめですよ。

【商品情報】
ナチュラムーン「生理用ナプキン」
多い日の昼用 羽つき（23.5cm）、普通の日用 羽なし（21.0cm）
価格：各￥550

タンポン

たまにタンポンを使うときは、『ソフィ』のオーガニックコットンのものを使用しています。特にこのアイテムの良いところは薬局での取り扱いが多いこと。同シリーズのオーガニックコットンナプキンもおすすめです。

【商品情報】
ソフィ「ソフトタンポンオーガニック100」
多い日用 スーパー
価格：オープン価格

おりものシート

ナプキンでも紹介した『ナチュラムーン』のおりものシートです。『ナチュラムーン』のアイテムは、なんといっても肌触りが良いのでいつも使っています。

【商品情報】
ナチュラムーン「オーガニックコットン おりもの専用シート」（15.5cm・40個入り）
価格：￥693

吸水ショーツ

スポーツするときにはぜひ試してみてほしい「吸水ショーツ」。写真左はヨガウェアで普段着用している『ダンスキン』のアイテムで、月経時はレギンスの下に着ています。背面やお尻周りまでしっかりとカバーされていて伝え漏れなどの心配がなく、アクティブに動いても安心感があります。

写真右の『Hogara』の吸水ショーツは、形も色もバリエーション豊富なので目から楽しく、着ていて心地よい柔らかな素材感がとてもおすすめなポイントです。筆者は吸水ショーツ・月経用ショーツに見えないタンガタイプを使うことが多いです。

【商品情報】
ダンスキン「スキニッシュサニタリーボックスショーツ（レディース／ヨガ）」
吸水量目安：約30ml
価格：￥6,050

【商品情報】
Hogara「オーガニックコットン吸水型ショーツタンガ」
吸水量目安：約8ml
価格：￥4,290

月経ディスク

使い捨て可能な月経ディスクの「MOLARA（モララ）」。プール・温泉・海に入るときにとても重宝するアイテムです。最大12時間の使用が可能なので、なかなかすぐトイレに駆け込めないようなタイミングでも安心。初めて使用する際は装着に時間がかかる場合があるので、前もって時間があるときに練習しておくのがおすすめです。

【商品情報】
MONA company「MOLARA（モララ）」
価格：￥6,435（＋送料）※単品購入の場合

筆者が月経時にしている工夫

運動する日は特に漏れ対策が必要になるので、アイテムを組み合わせて使用するように工夫しています。例えば、経血量が多い1～2日目は「ナプキン」と「吸水ショーツ」、ホットヨガなど汗をしっかりかく日は「タンポン」と「吸水ショーツ」を組み合わせることが多いです。

3日目以降は「吸水ショーツ」と「おりものシート」、「タンポン」と「おりものシート」の組み合わせが基本。経血量が少なくなってきたら「吸水ショーツ」のみにしたり、「ナプキン」や「タンポン」を単品使いしたりします。

経血量や起こりやすいトラブルは人それぞれなので、まずは色んなアイテムを使用してみて、自分に合うもの・使いやすいものを探してみるのが一番だと思います。心地よいアイテムを見つけて、トラブルが少ない快適な月経期間を過ごしましょう！

【参考】
『ナチュラムーン』『ソフィ』『ダンスキン』『Hogara』『MONA company』公式サイト

筆者情報

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。NIKE JAPANオフィシャルトレーナー。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 2021年からは心と身体のWellnessを目指すコミュニティ「THE WELLNESS LABORATORY 」を立ち上げ、ヨガや瞑想の指導から、環境問題や、社会貢献に繋がるアクションを学び、持続的に実践出来るようなコンテンツを提供している。

文/NATTY