贅肉やむくみを感じさせない下半身へ。１日３セット【下半身の巡りを良くする】簡単習慣

下半身が太って見えてしまうのは“贅肉”や“むくみ”が原因。そこで“贅肉”や“むくみ”の付きにくい下半身をめざすべく習慣に採り入れたいのが、下半身の巡りを良くするヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。股関節を広げつつ内ももをしっかりと伸ばすポーズで、骨盤を正しい位置に戻しつつ骨盤底筋を強化できます。

マーラーサナ

（１）息を吸いながら、両脚を肩幅より広めに広げて胸の前で合掌する

（２）息を吐きながら腰を下ろしていき、脚を開いたまましゃがむ

▲ひざと足のつま先を同じ方向を向けましょう

（３）さらに股関節を開くために両ひじで両膝を外側に押してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、体のバランスが安定しないと背中が前屈みになったり、腰が反ったりしてしまうので、ポーズをキープする際は「視線を前に向け、お腹にグッと力を入れつつ背筋をしっかり伸ばすこと」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞