太ももの集中強化が鍵。１日１分【続けるほど下半身太りの予防につながる】簡単習慣

決しておデブな印象は与えたくない下半身。でも、お尻や太ももは贅肉がつきやすいパーツであるのも事実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも（特に内側）の筋肉を集中強化できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】になります。

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲片脚を上げたままポーズをキープするのが難しいのであれば、絡めた脚のつま先を床についてキープするというやり方で実践してみてください

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、キープ時に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができないので、ポーズのキープ時は「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープする」よう心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞