後ろ姿のエイジングケアに最適。１日10回【腕肩周り＆背中を強化する】簡単エクササイズ

運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか腕肩周りや背中にも贅肉が目立ってきて、一気に後ろ姿まで老け見えという事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、「上腕三頭筋」「三角筋（後部）」「菱形筋」と３つの筋肉簡単エクササイズ【ペンギンエクササイズ】です。

ペンギンエクササイズ

（１）うつ伏せに寝て、手の平を天井に向け、胸と床の間に拳が入るくらい上半身を浮かせる

▲肩に力を入れずリラックスさせ、脇を締める意識で腕が開かないように注意しましょう

（２）そのまま腕を上部に浮かせる

▲腕は可能な位置まで浮かせて、そのままキープします

（２）の姿勢の後（１）に姿勢に戻って１回とカウントし“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、エクササイズの効果を高めるは「やり方の順序を守ること」、「どこの筋肉に効いているのか、筋肉に意識を向けること」の２つがポイント。続けるほど引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化して体のエイジングケアに役立ててくださいね。