40代以降でも体は変わる！ －26kgのピラティストレーナーが教える「１日２分の簡単エクササイズ」

人生のMAX体重72kgから－26kgを叶えた、もりもとさちこさん。新著『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』では、ふだん運動習慣のない人でも結果を出せるエクササイズを多数紹介しています。ピラティストレーナーでもあるもりもとさんが提唱する“やせスイッチ”は背中。今回は背中を動かす基本の動作と背中とお腹にアプローチしてくびれをつくるエクササイズをお伝えします。

基本の美体感エクササイズ

基本の美体感エクササイズは、背中をじょうずに動かせるようになる基本メニューです。動きはシンプルですが、しっかり鍛えられるので体の変化を感じやすく、エクササイズのモチベーションもアップします。

ねじりのポーズで背中をほぐす【シッティング背骨ツイスト】

（１）マット幅に足を広げて座る。ひざは軽く立たせ、骨盤も立たせたニュートラルな状態で、手は頭のうしろで組む。

（２）息を吐きながら、みぞおちのラインから上体をゆっくり左側にひねる。息を吸って、（１）の体勢に戻る。同様にみぞおちから右側にひねり、（１）に戻る。左右に60秒間くり返す。

【Point】
体をひねるときは、胸椎を動かす！
骨盤は前に向けたまま動かさない！
勢いをつけてひねらないこと

全身の筋肉を伸ばす万能ポーズ【タワーストレッチ】

（１）右足を大きく１歩前に踏み出してひざは曲げ、左足はうしろにできるだけ伸ばす。両腕を上げて、背すじをまっすぐグッと上に伸ばす。頭の上で手のひらを合わせる。

（２）息を吸いながら、右側に体勢がくずれない範囲で、上体を倒して止める。息を吐きながら（１）の体勢に戻し、同様に左足を前に出して、息を吐きながら上体を左側に倒す。左右に各60秒間くり返す。

【Point】
ひざとつま先は必ず同じ方向に向けて行うとひざを痛めない！

お腹くびれエクササイズ２つ

もりもとさんのYouTube視聴者のなかで、いちばん多いお悩みが“ぽっこりお腹”。ぽっこりお腹も背中とお腹からアプローチし、無理なくしなやかなくびれをメイクしましょう。

お腹から倒して胸椎の可動域を広げる【お腹ワイパー】

（１）あお向けになり、腕は体の横に置く。両脚をそろえてまっすぐ上に伸ばす。最初は床との角度が80度くらいからスタート。

（２）息を吸いながら、足を右側に動かす。みぞおちの下から倒すように意識して、下側に半円を描くように下ろしてから、息を吐きながら（１）の体勢に戻る。反対方向にも同様に、左右交互に60秒間くり返す。半円を描くのが難しければ、左右に倒すだけでもOK。足を倒すときは肩が浮かないように！

【Point】
足を上げる角度が低くなるほど筋肉への負荷がアップ！

腹筋、背筋、下半身の筋肉まで刺激！ 【バンザイ腹筋】

（１）あお向けに寝て、足をそろえて上げ、ひざと股関節を90度に曲げる。腕は肩幅に開いて、床と垂直に上げる。

（２）息を吐きながら、先に腕を前に下げていき、それに続いて頸椎から丸めるように頭と胸を上げ、みぞおちのうしろまで床から上げる。腕を床と平行な位置まで下げたら、息を吸いながらゆっくり手を上げて頭と胸を下ろし、（１）の体勢に戻る。（１）と（２）を60秒間くり返す。

【Point】
頭と胸を上げるときは腕で反動をつけない！ 腕に頭がついていくイメージで

基本の美体感エクササイズは運動が苦手な人でも取り組みやすく、背中にしっかりアプローチできるメニューです。背骨をひとつずつ動かして筋肉を使う練習をくり返しましょう。そして基本のエクササイズに加えて、気になるお腹まわりも体幹を鍛えてボディメイクを。40代以降のお腹のたるみにも効果的です。

「毎日続けることができなくても、時間や体調に余裕がある日や気分がのっているときだけでもOKです。キレイに変わっていく自分を実感すること。義務ではなく、楽しむ手段にしましょう」（もりもとさん）

文／庄司真紀

参考書籍／

『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』（KADOKAWA）

著者／もりもと さちこ

産後19kg （人生のMAX体重から26kg） の減量に成功した２児の母。高校生からダイエットを鬼のようにくり返す万年ダイエッターを卒業し、現在はピラティストレーナー （BASI pilates ライセンス取得）、バランスボールインストラクター、日本ホリスティックダイエット協会ダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできる「美体感やせルーティン」を発信する。
YouTube：@ch-morimotofit-7320
Instagram：@sacchin_morimoto
Blog：「ダイエットから解放されよう 美体感ダイエット」https://ameblo.jp/sachi82012/