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効率良く背中の引き締めが叶います。1日10回【背筋&体幹を一気に強化する】簡単習慣

  • 2023.9.8

「背中に贅肉が付いてきたかも…」と感じているなら、今すぐ“背骨周りの筋肉の強化”に取り組みましょう。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背筋と体幹を一気に強化でき、続けるほど胸が開くようになるので呼吸が深くなって代謝UPにもつながります。

フライト

(1)床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

効率良く背中の引き締めが叶います。1日10回【背筋&体幹を一気に強化する】簡単習慣

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

(2)一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

効率良く背中の引き締めが叶います。1日10回【背筋&体幹を一気に強化する】簡単習慣

▲力んであごが上がらないように注意しましょう

(3)上半身を上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり(1)に戻る

効率良く背中の引き締めが叶います。1日10回【背筋&体幹を一気に強化する】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので、注意して実践してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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