全身を大きく伸ばすだけでOK。１日３回【脚全体が引き締まる】簡単習慣

太ももやふくらはぎなど脚全体の引き締めが目下の課題という方は少なくないと思いますが、なかなか痩せにくいのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然とシェイプアップの叶うピラティスの簡単エクササイズです。それでは“全身を大きく伸ばすだけ”と簡単なのに脚全体の引き締めに効く簡単エクササイズを紹介します。

全身で伸びをするだけ！みるみる脚痩せが叶う簡単エクササイズ

（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながら足のかかとをゆっくり持ち上げつつ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり元の姿勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が前傾したり後傾したりしないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。ぜひ正しいフォームと呼吸で習慣化して、脚痩せを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞