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上半身のスタイルアップに効く。1日5回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣

  • 2023.9.7

姿勢が悪いと、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、疲れやすくなったり、重見えにもつながったりと美容面で影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分!」と思い当たるなら、ピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】を習慣に採り入れてみましょう。美姿勢かつ細見えする体に導くエクササイズで、続けるほど上半身のスタイルアップにつながります。

胸椎ストレッチ

(1)四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

上半身のスタイルアップに効く。1日5回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣

(2)息を吸いながら右腕を左胸の方へ動かす

上半身のスタイルアップに効く。1日5回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣

(3)息を吐きながら右腕を天井方向に大きく上げる

上半身のスタイルアップに効く。1日5回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

(4)息を吸いながら右腕を左胸の方に戻し、さらに右手を下ろして(1)の姿勢に戻る

上半身のスタイルアップに効く。1日5回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣

これを“1日あたり5回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の2つがポイント。実践後はお腹や背中がグッと伸びて心地良さも感じられるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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