下半身痩せ＆姿勢改善に効果。１日３セット【中臀筋＆脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ

ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがが簡単に取り組めるストレッチです。

そこで今回は、下半身痩せ＆姿勢改善につながる「中臀筋」（骨盤を安定させるお尻の筋肉）＆「脊柱起立筋」（頭部、背骨、骨盤をつなぐ筋肉）をほぐす簡単ストレッチを紹介します。

（１）床に座って、両脚を交差させるように組む

（２）立てている方のひざをかかえて背筋を伸ばし、坐骨をきちんと床につける意識でひざを胸に引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲上半身を引き上げること、臀部を伸ばすことを意識します

反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。ぜひ習慣化してみてくださいね。