腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣

運動不足によって腹筋の筋力が低下したり、凝り固まったりすることで姿勢が崩れてしまうとお腹がぽっこりしてくるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動が苦手な方でも実践しやすいピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】です。背中周りの筋肉をほぐす効果も期待できます。

ヘッドロールアップ

（１）仰向けになって両脚を拳１個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げ、両手がひざまでスライドしたらお腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、１つ１つの動きを意識しながら行うこと」、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の２つがポイント。ただ上半身を起こそうとするだけだと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞