引き締めとむくみ対策を一気に。毎日１セット【ほっそりとした腕肩周りに導く】簡単ストレッチ

華奢な見た目印象をキープするためにはほっそりとした腕肩周りはマスト。でも、「腕立て伏せなどの筋トレをがっつりやるのは苦手」という方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めとむくみ対策に効く２種類の簡単ストレッチです。

肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

右腕も同様にストレッチします。

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

いずれも日頃のスキマ時間に実践しやすいので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞