「幸せホルモン」を増やす新習慣で毎日をハッピーに！その方法は？

「最近なんだか心が不安定」と感じる方は、セロトニンが不足しているのかもしれません。

別名「幸せホルモン」ともいわれるセロトニンは、不足すると心とからだにさまざまな不調をもたらしてしまいます。

今回は、そんなセロトニンを増やすメリットや、増やし方について解説します。

1.幸せホルモン「セロトニン」とは？

セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質の一種です。

興奮や緊張をもたらす「ノルアドレナリン」と、快楽や喜びをもたらす「ドーパミン」とあわせて、三大神経伝達物質と呼ばれています。

セロトニンの主な役割は、ノルアドレナリンとドーパミンのバランスを調整することです。

それにより精神の安定が保たれ、幸福感を与えることから、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれています。

1-1.セロトニンを増やすメリットとは？

それでは、セロトニンを増やすことでどのようなメリットが得られるのでしょうか。

・イライラ感やストレスが軽減する

セロトニンには、緊張や不安を抑える働きがあります。

セロトニンが十分に分泌されていると、気分の浮き沈みが減り、イライラ感やストレスが軽減します。

・やる気がアップする

セロトニンは、脳に働きかけて意欲を高めるという役割も担っています。

「何もやる気が起きない」という方は、もしかしたらセロトニンが不足しているのかもしれません。

セロトニンが増えることで、やる気のアップにつながります。

・睡眠の質が上がる

睡眠の質を左右するのが、「メラトニン」というホルモンです。

別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンは、セロトニンから生成されます。

そのため、セロトニンの分泌を増やすことで、睡眠の質も高めることができます。

2.セロトニンを増やす具体的な方法

次に、セロトニンを増やすための具体的な方法をご紹介します。

2-1.セロトニンを増やす生活習慣のポイント

・日光を浴びる

日光を浴びることで、セロトニンの分泌が盛んになることがわかっています。

朝起きたら、まずは日光浴をするのがおすすめです。

1日のリズムをととのえるためにも、毎日行うのがポイントです。

とくに、日照量が少ない季節は意識的に日光を浴びるようにしましょう。

・リズム運動をする

適度な運動は、セロトニンの分泌を促すために欠かせません。

なかでも、ウォーキングやランニングのように、一定のリズムを繰り返す運動がおすすめです。

リズム運動によって脳が刺激され、セロトニンの分泌が活性化されると考えられています。

2-2.セロトニンを増やす食事のポイント

セロトニンの材料となるのが、必須アミノ酸であるトリプトファンです。

トリプトファンは体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。

以下に、トリプトファンを多く含む食材をご紹介します。

＜トリプトファンを多く含む食材＞

• 豆腐や納豆などの大豆製品
• チーズやヨーグルトなどの乳製品
• 卵
• バナナ

これらをバランスよく食事に取り入れましょう。

また、食事の際はよく噛んで食べることもポイントです。

噛むことも一種のリズム運動であり、セロトニン分泌の活性化が期待できます。

3.心の不調には漢方も取り入れて

「すぐにイライラしてしまう」「気分が落ち込みやすい」など、心の不調が気になる方には、心療内科や精神科の治療でも使われている漢方薬がおすすめです。

漢方薬の特徴は、自然由来の生薬がからだのバランスをととのえて自分自身の治る力（自然治癒力）を高めることで、心とからだを健康な状態に向かわせる点です。

そのため、セロトニンの分泌不足による心とからだのさまざまな不調にも、漢方薬は適しています。

また、漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、健康法としても簡単に続けられるでしょう。

＜心の不調が気になる方におすすめの漢方薬＞

・抑肝散（よくかんさん）

体力中程度で、神経のたかぶりがある方に。興奮を抑え、神経症や不眠症に用いられる漢方薬です。

・加味帰脾湯（かみきひとう）

体力中等度以下で、心身が疲れやすい方に。気持ちを落ち着け、精神不安や不眠症に用いられる漢方薬です。

＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞

漢方薬を選ぶ際は、自分の状態や体質に合っているものを選ぶことが重要です。

うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極め、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

4.幸せホルモンを増やして、心もからだも健康な毎日を

セロトニンは、心の安定に欠かせない幸せホルモンです。

毎日の生活で、セロトニンを増やすことを意識しましょう。

また、心が不安定なときは、専門家が選ぶ漢方薬に頼るのもおすすめです。

セロトニンを増やし、心身ともに健康な毎日を送りましょう。

＜この記事を書いた人＞

薬剤師 有島ゆい

6年制薬学部を卒業後、調剤薬局にて勤務。薬剤師としての役割を模索する。企業の管理薬剤師を経て、現在はWebライターとして活動中。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zc3beau0042