くびれ作りの近道は“お腹をねじる”こと。１日１分【脇腹の贅肉が引き締まる】簡単習慣

くびれが失われて寸胴なウエスト周りに悩まされている方は少なくないはず。脇腹は贅肉を落としにくいパーツなので、脇腹にアプローチするエクササイズの習慣化は必須になります。そこでおすすめが、座ってお腹をねじることで「腹斜筋」を集中強化する簡単エクササイズ【トーソローテーション】になります。なお、安全に行うためにも、実践する際は“ひじ掛けの付いた座面が回転しない椅子”を使用しましょう。

トーソローテーション

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅めに座り、椅子のひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、足の裏を床から5〜10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、足の裏を浮かした状態のままひざを左右に振る

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。体も一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞