腰痛の予防＆緩和に効果。１日３セット【腰方形筋をほぐす】簡単ストレッチ

ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがが簡単に取り組めるストレッチです。

そこで今回は、腰痛の予防＆緩和につながる「腰方形筋をほぐす」簡単ストレッチを紹介します。

（１）仰向けに寝る

（２）左に腰をひねって右脚をクロスさせる

（３）左脚を曲げ、右手で左足のつま先を掴んでゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲胸が天井に向くように、左足のつま先を掴んでいる右肩が浮かないように意識してください

体の向きを変えて、反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。腰痛の予防＆緩和が叶えば、体の動きもスムーズになるので、運動量も自然と増えていくもの。ぜひ習慣化してみてくださいね。