意外と視線を浴びる“背中”の引き締めに。１日１分【体の背面を強化する】簡単習慣

体のシェイプアップを考える時、見落としがちなのが意外と視線を浴びる“背中”の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、泳ぐような動きで背中周りの筋肉全体を鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【スイミングプレップ】。肩や背中、股関節などの柔軟性UPも叶います。

スイミングプレップ

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、腕と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

（２）体の位置を固定したまま、左右の腕と脚を交互に上下運動させる

▲右腕を上げる時は左脚を上げ（上）、左腕を上げる時は右脚を上げます（下）

呼吸（鼻から吸って口から吐く）は左右交互に腕と脚を動かすタイミングに合わせて「吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吸って、吸って、吸って、吸って」とリズム良く呼吸して、“１日あたり８回×２セットを目標”に実践します。単純に手脚をバタバタさせているだけでは期待する効果を得られないので注意。きちんと「右腕を上げる時は左脚を上げ、左腕を上げる時は右脚を上げる」というルールを必ず守って実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞