じっくりお腹をねじるだけ。１日３回【ウエストにくびれを取り戻す】簡単ながら習慣

体型キープのためにも、ウエストのたるみや贅肉が気になった時に手軽に行える簡単エクササイズをいくつか知ってお痛いところ。中でもおすすめが、じっくりお腹をねじるだけのピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】です。体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できます。

（１）床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

▲ひじはできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラルポーズ）

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら上半身を右に捻る

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）鼻から息を吸い、口から吐きながらセンターに戻って、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら左に体を捻る

（４）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらセンターに戻る

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩をお腹より先にねじらないこと」がポイント。「必ずひじを体の外側をキープしておくこと」ことにも注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞